Apprenez à respirer, vous relâcher et vous adapter face aux aléas du quotidien par la Sophrologie
Découvrir et apprendre la sophrologie nécessite réellement une pratique régulière. C’est pourquoi un suivi en sophrologie est souvent préférable à une pratique isolée. En effet, en une séance, vous parvenez à une détente, en plusieurs, vous effectuez un réel travail sur vous. Je vous propose de bénéficier de mon expérience et expertise de plus de 20 ans de cette méthode. Boîte à outils, art ou philosophie de vie, cette technique psycho-corporelle peut revêtir divers aspects. Tout dépend de ce que vous recherchez. Vous êtes stressé.e et vous voulez utiliser des exercices de relaxation pour assurer votre quotidien ? Vous souffrez d’une maladie chronique et une méthode alternative vous aiderait à vous retrouver ? Vous êtes enceinte et souhaitez travailler votre respiration, apprendre à gérer la douleur pour l’accouchement ? Voici l’approche, les bénéfices et le déroulement que je vous propose dans l’accompagnement en sophrologie.
Appropriez-vous
cette méthode de détente physique et mentale
J’ai vécu ma première séance de relaxation lorsque j’étais étudiante sage-femme en 1999. Le but était de m’aider à gérer la pression lors des gardes pendant les stages. J’ai tout de suite adhéré et mis en pratique aussi bien personnellement que professionnellement. Effectivement, j’ai donné des cours de préparation à l’accouchement pendant plus de 20 ans. Mais l’étendue de ma pratique de sophrologue ne s’est pas arrêtée à la frontière de la maternité.
J’ai pu exercer dans différentes structures ou à différents titres comme formatrice et membre du jury dans deux écoles de sophrologie à Nouméa ou sophrologue au Relais (centre de traitement des violences conjugales et intrafamiliales de la Nouvelle-Calédonie).
Mon diplôme de 2008 est issu du courant analytique et comportemental avec Ghylaine Manet et le Docteur Jean-Pierre Hubert.
Différentes possibilités s’offrent à vous lors d’un suivi en sophrologie. Vous pouvez l’aborder :
Par le versant comportemental
C’est-à-dire en visant uniquement, par exemple, un objectif de détente pour un événement précis : une préparation à un examen ou une échéance professionnelle, une FIV ou une intervention chirurgicale.
Par son côté analytique et comportemental
Il s’agit d’une demande plus profonde ou plus complexe sur le plan psychologique. Cela peut être retrouver confiance en vous, surmonter un burn-out professionnel ou familial, ou encore vous aider à sortir d’une situation d’emprise, de violences.
Par la relaxation dynamique
Cette approche convient particulièrement aux personnes qui ne souhaitent pas rester dans une attitude statique, qui sont dynamiques. Vous avez besoin d’être actif.ve, de bouger lors d’une séance de psychothérapie.
Quelle que soit la voie que nous emprunterons, il est essentiel que vous pratiquiez entre les séances.
Mon but est de vous rendre autonome dans votre évolution vers un mieux-être. Ainsi, vous développerez au cours des séances de sophrologie une adaptabilité face aux événements que la vie nous réserve.
Cela concerne également la sophrologie ludique qui est pratiquée avec les enfants. La répétition des exercices à la maison est de mise et votre engagement dans le parcours de soin est primordial. Plus vous pratiquez, plus vous arrivez à vous détendre rapidement et profondément.
Libérez-vous du stress et dépassez-vous : les nombreux bienfaits lors d’un accompagnement en sophrologie
La sophrologie favorise un équilibre harmonieux entre votre corps, votre mental et vos émotions. Elle combine des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive. Sa pratique régulière permet de changer votre regard sur vous-même et votre environnement. Elle vous éclaire sur vos capacités et ressources personnelles. À savoir :
- Maîtriser son stress, son anxiété, ses émotions.
- Retrouver un sommeil réparateur.
- Surmonter un burn-out, une déprime.
- Reprendre confiance en soi, avoir une meilleure connaissance de soi.
- Dépasser sereinement des moments de transition dans notre vie (mutation ou reconversion professionnelle, rupture amoureuse, divorce, deuil…).
- Se préparer mentalement à des examens (études ou médicaux).
- Accepter une opération, une pathologie (endométriose, cancer…).
- Trouver un soutien dans un parcours de soin difficile (PMA, FIV…).
- Prendre conscience de ses capacités à devenir mère (pendant la grossesse ou après la naissance) et être active le jour de l’accouchement.
- Diminuer l’intensité de douleurs chroniques ou d’effets secondaires de traitements lourds (comme de la chimiothérapie).
- Se réconcilier avec son corps (puberté, anorexie, boulimie, post-partum, ménopause, sexualité).
- Sortir d’un cercle de violences : conjugale, familial, scolaire ou professionnel.
Vivez une séance de sophrologie
Lors de votre apprentissage de la sophrologie en consultation, nul besoin d’avoir une tenue spécifique. Le but de la pratique est de la rendre accessible afin que vous puissiez l’employer en toutes circonstances. De même, il n’y a pas de fond musical. Telle peut-être la différence entre une relaxation et une séance de sophrologie : avec cette méthode, vous apprenez à gérer le stress dans le stress. Je vous invite au fil des séances à intégrer sa pratique directement dans votre quotidien.
Les séances peuvent avoir lieu en groupe (atelier de relaxation dynamique) ou en individuel (accompagnement en sophrologie). Au début du suivi individuel, le rythme est souvent d’une séance par semaine mais elles sont très vite espacées car le but est bien que vous soyez autonome.
Une première consultation permet de faire connaissance, d’estimer vos besoins et de définir ensemble vos objectifs. Ensuite, une séance type de sophrologie se déroule en 3 étapes :
Le temps d’échange
Au début de chaque consultation, un temps d’écoute est consacré à votre vécu depuis la dernière séance. Nous verrons aussi si vous avez pu intégrer les outils dans votre vie quotidienne et pratiquer. Je vous explique, ensuite, le déroulé de la pratique qui va suivre.
La pratique de la sophrologie
Durant cette étape, vous pouvez soit être allongé.e sur un matelas, assis.e sur une chaise voire même être amené.e à bouger, effectuer des gestes. Vous serez de toutes façons toujours guidé.e par ma voix. Ce moment comporte notamment 3 phases :
- Le travail de la respiration abdominale et relaxation pour induire la détente physique.
- La visualisation pour installer une détente mentale, un lâcher-prise. Elle sera complétée de suggestions de représentations intérieures positives, ciblant l’objectif de départ.
- Un temps de reprise. En redynamisant votre corps progressivement, il représente un retour en douceur dans le monde quotidien.
Les pratiques peuvent être enregistrées pour vous aider à vous entraîner entre les séances.
Le retour et dialogue sur le vécu de la séance
L’entraînement sophrologique réalisé, un temps de recueil sur le vécu de la pratique est privilégié. Il me permet de répondre à vos éventuelles questions et d’échanger sur votre vécu de cette séance. Cette phase participe, elle aussi, à votre progression.
NB : Si vous me consultez pour votre enfant, les séances d’échange se feront, bien sûr, avec vous. Toutefois, si votre enfant est d’accord, j’aurai des moments seule avec lui. Les suivis d’enfants peuvent débuter à partir de 6 ans.
En résumé, un accompagnement en sophrologie peut revêtir bien des aspects. Il dépendra de votre demande, de votre caractère. L’enchaînement des séances vous fera avancer, mais il sera primordial que vous pratiquiez entre chaque rendez-vous. Plus vous vous entraînez, plus vous êtes efficace. Mon but est de vous rendre autonome dans la gestion de votre objectif. La pratique de la sophrologie fait appel à la fois à l’écoute de votre corps et à la maîtrise de vos émotions. Elle vous permet de mobiliser vos propres ressources et de vous dépasser. Véritable outil de développement personnel, thérapie brève ou philosophie de vie. À vous de voir ce que vous en ferez !
Le prix d’une séance est de 9000 FCFP pour une heure. Consultez-moi pour les tarifs enfants et forfaits.
